jak wykonać

[...] sobie na "ulicy", oraz takie osoby ktore mialy wybitne predyspozycje do walki sportowej i zostały "oklepane" w realnej sytuacji. Oprócz tego trenując jakieś 5 lat zostałem napadnięty przy przechodzeniu przez osiedle - nie dalem wtedy rady i mimo, że nie tylko ja w tej sytuacji oberwałem to i tak mialem wiele szczęścia, że [...]

[...] co zwracać uwagę, by uzyskać efekty i sobie nie zaszkodzić? Badania podstawowe Fundamentalnymi, a zarazem najważniejszymi badaniami, które należałoby wykonać podejmując się jakiejkolwiek diety są: Morfologia krwi – w zasadzie jest to najbardziej podstawowe badanie, które warto wykonywać rutynowo, gdyż pokazuje nam ogólny stan naszego zdrowia [...]

[...] peen podziwu jest odporny na czytanie ze zrozumieniem , przecierz to piszac sam masz swiadomosc ze robisz zle i mimo to nadal to robisz;pp ale ten obrazek to jest lewel , jak w boombermanie i tam nie potrzebujesz przechodzic 4 razy 1 lewela tylko gdy go ukończysz przechodzisz na 2 level. mniemam ze jestes gdzies kolo 3 "obrazka" więc [...]

7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]

Odpuszczales dni treningowe bo nie dales rady ?? to napisz jak ty Cwiczyles nie nie zdazyles sie zregenerowac ?? po za tym nie jest napisane ze musisz wykonac 8 - 10 powtórzeń robisz tyle ile jestes wstanie plus zawsze musisz zostawic zapas :) jesli na sile cos robisz zawalajac technike byle bylo te 8 powtorzen to to nic Ci nie da a dodatkowo [...]

czesc Wodyn nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci [...]

Dziekuję Wodyn za odpowiedz! Znalazłem swój błąd - ustalałem ciężar serii roboczej na podstawie moich maxów a powinienem na podstawie "odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w `n` powtórzeniach" Sobotnią serię 5-tek zacznę już tak,jak być powinno. Pozdrawiam!

odgrzeje trochę kotleta,gdyż chciałbym zacząć trenować tą metodą,lecz mam kilka pytań: 1.Czym można zastąpić to wyciskanie do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie) 2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym [...]

Chyba za wcześnie- nie wiem bowiem jak można by to wykonać- wyjmij więc podciaganie spod tego treningu i trenuje inaczej, musisz pewnie zastosować wersje z pomocą, a najlepiej pomagaj sobie unoszac się nogami, a raczej wspomagajac, i tak np. 5 powt. a z biegiem czasu więcej lecz nie tyle powtórzeń z pomoca co ilosc ich wykonanych samodzielnie [...]

Nie wiesz jak wygląda wyciskanie siedzac...? To co Ty na barki robisz? Zamiast prostowania możesz np. dać hacprzysiady, zamiast uginanie żurawia, no i pozostaje triceps w ktorym właściwie nie możesz nic wykonać z zalecanych, może wiec daj zamiast pompek na poręczach w podporze, a zamiast wyciągu jakiej inne- tylko jakie...?- francuskie od czoła, [...]

Jak w domowych warunkach poprawnie wykonać - masz link?

[...] 3 tydzien ten trening kazde cwiczenie wykonuje dokladnie i powoli lecz wydaje mi sie ze w niektorych cwiczeniach nastepnym razem moglbym dodac wiecej niz 5 kilo. Dodac tak jak uwazam czy sie wstrzymac dodawac 5 i po prostu zwolnic ruch? Chyba zanizylem za bardzo ciezary aby wykonac dokladnie kazde cwiczenie. Mam w planach trenowac ten trening [...]

[...] według tego planu: Dzień 1 - Trening 100 podciągnięć na czas - (40 nachwytem, 20 szeroko, 20 wąsko, 20 podchwytem), bardzo motywuje, bo na każdym treningu walczysz o jak najlepszy czas. Oczywiście wszystkie poszczególne powtórzenia można rozbić na drobniejsze serie ;) I tydzień - 10:20, IV tydzień 7:35 Dzień II - znalazłem w necie taki [...]

[...] wykonac one moga cięższą pracę- także i regeneracja przebiega sprawniej. chodzi również o to aby poprzez zmienne bodzce dać mięśniom wiecej możliwości do wlaściwej regeneracji, od czasu do czasu więc wlączyć dobrze by bylo i 15-tki, jednakże program z ich pominieciem także będzie dobry, byleby jak wspomnialem od czasu do czasu powracać do nich...

[...] ludzie mowia aby sie nie sugerowac wynikami badania... (jesli mod jest lekarzem to moze i racja) a z drugiej strony jesli sie nie bedziemy sugerowali roznymi "anomaliami" to jak lekarz ma okreslic na ile zdrowi jestesmy? przekroczymy norme watrobowa 10 x i powie aaaa tam, nie ma co sie sugerowac (blad pomylka albo i nie.. olac to %-) ), skoro [...]

[...] ludzie mowia aby sie nie sugerowac wynikami badania... (jesli mod jest lekarzem to moze i racja) a z drugiej strony jesli sie nie bedziemy sugerowali roznymi "anomaliami" to jak lekarz ma okreslic na ile zdrowi jestesmy? przekroczymy norme watrobowa 10 x i powie aaaa tam, nie ma co sie sugerowac (blad pomylka albo i nie.. olac to %-) ), skoro [...]

[...] to nie moja działka, ale zawodnicy bjj czy zapasów nieraz poskładali najlepszych uderzaczy, a to mówi samo za siebie. Też uważam, że powinienes z nimi posparować Podobnie jak Kopt nie rozumiem na czym polega wyższość Waszych stylowych sparingów nad pełnokontaktową walką typu MMA. Przecież i tak nie możecie wykonać tych niebezpiecznych technik [...]

Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]

Hunter napisz coś wiecej o sobie (wiek, wzrost, waga, staż, możliwości sprzętowe, jak ćwiczysz dotąd, jaki jest Twój cel). Zrozumiałem z Twojej wypowiedzi, że ćwiczysz tylko na drażku i pompki, nie mylę się? Wiesz, cięzko mi doradzać "wybiórczo", czyli dotycząco samego podciągania skoro nie wiem jak się to ma do reszty ćwiczeń. W sumie [...]

[...] 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń: Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]